第75章 坏习惯5：羞怯

  第75章 坏习惯5：羞怯

  羞怯是许多人都有过的一种普遍的情绪体验，它是逃避行为的最常见的形式，主要是指由于性格、认知或挫折引起的自我约束的言行，羞怯感太强，会妨碍自己情感的表达，严重的会产生心理障碍。

  孟子早就有言：“人无羞耻之心，不可教也。”做了不好的事懂得害羞，这是一种优点。怕羞的人会全心聆听别人讲话，不抢别人的话题，于是，他们就显得谦虚而有涵养。

  但羞怯到一定的程度，就会成为人生走向成功的障碍。特别是与陌生人或异性交往时，产生的一种紧张、约束乃至尴尬的心理状态。这种心理状态往往给自己造成很大心理压力，以致不敢在集体中发言，一到大庭广众中讲话就脸红心跳，遇到陌生人时局促不安、手足无措等等。

  羞怯感强的人，往往在陌生人面前感到有一种无形的压力。他们不敢迎视对方的目光，缺乏交往的信心和勇气。在与人交谈时面红耳赤、虚汗直冒，以至于张口结舌，语无伦次。

  他们对自己的举止神态和言谈过分敏感，生怕自己在别人面前失态出丑。他们越是担心自己的言谈举止，就越无法恰当地控制自己的失态行为，反而在别人面前感到异常的紧张。越是提醒自己不要脸红，偏偏越脸红得厉害。

  不自然的面部表情和行为通过反馈更进一步加强了紧张心理，形成恶性循环。以往受挫折的经历、消极的自我暗示，会使他们对交往情景形成一种条件反射般的害怕心理，以至于变得神经过敏了。

  “羞怯的人往往过分担心本身的行为是否反映出真正的自我，”心理学家巴度说，“就像演员，你必须学会把真正自我与扮演角色之间的界线消除。让你的行为表达出明确意义，你的行为就能反映你的自我。”

  在一个调查中，有位50岁的女士发现演戏是解决羞怯的好办法。那位女士的感受是：“假如自己在一部戏里演个角色，局促不安的感觉就会消失。毕竟这并非真做剧中人，只是扮演个角色罢了。”

  羞怯心理的产生，既有个人生理方面的原因，也有社会心理方面的原因。

  神经活动过于敏感，与先天的神经类型有一定的关系。比如性格内向的人沉默寡言，低声细语，见到陌生人就会面红耳赤，很容易产生羞怯心理。不过，生理因素只是形成羞怯心理的生理基础，起决定作用的则是后天的影响。

  与自卑感相同，引起羞怯心理的主要因素也是缺乏自信。在交往过程中由于缺乏相应的知识、交往技能和经验，就会产生对自己的不信任。诸如怕遇到困难答不上来而出“洋相”；怕说话不得体而伤害别人或有损自己的形象；怕在交往中失礼而被人笑话，或被看不起；怕应付不了对手的手腕而使自己吃亏；怕出现僵局下不了台；怕在异性面前言行不当而引起对方的误会或旁人的误解……这种种的“怕”，就形成了人际交往中的羞怯心态和恐惧心理。

  然而，羞怯心理并不是一成不变的。据美国著名心理学家秦姆巴杜对数以百万的对象进行调查，发现有四分之一的成年怕羞者在儿童时代并无怕羞表现；也有相当比重的儿童“怕羞”者，长大到一定年龄却变得善于交往了。

  有趣的是，许多名人竟然也都曾有过“怕羞”的心理表现。像美国总统卡特、英国王子查尔斯、被誉为“田径之王”的卡尔·刘易斯，都坦率地承认，自己过去是个十分“怕羞”的人。可后来他们却成为“视演说为常事”的名人了。这充分表明，羞怯心理是可以改变的。

  那么，怎样才能克服羞怯心理呢？

  1.大胆做你想做的事
  只有相信自己能够战胜“羞怯”，并成为社交能手的人，才敢于去说、去干、去争取成功。如前所述，古希腊大演说家德莫尔尼斯，小时候因有口吃毛病，不敢同陌生人讲话，后来经过刻苦努力，终于成为闻名遐迩的演说雄才。

  与此类似的例子还有很多，这充分说明，“怕羞”的心理是可以改变的，关键是不要心里总想着自己的弱点，要有自信心，大胆地去做你想做的事。一位名人说得好：“愈注意自己的缺点，就愈无法改善它。”

  2.不要过多地计较别人的评论
  羞怯感强的人，最怕得到否定的评价，结果，越害怕越不敢交往，越不敢交往越害怕，恶性循环使他在羞怯的漩涡中越陷越深。其实，被人评论是正常的事，应把它作为改善自己交往的动力，而不应把别人的评论当作精神负担。

  3.扩大自己的知识面
  只有拥有丰富的知识，才不会在各种不同类型的交往活动中，因知识面过分狭窄而受窘。这里所说的知识，不仅包括科学文化知识，而且包括交往活动的基本礼节和技巧。你可以从有关人际交往的书刊上获得这些知识，也可以从周围的同学、同事、朋友身上获得。

  4.知道怎么控制自己
  常用的控制方法是积极的自我暗示。我们走到一个陌生的场合，或与陌生人打交道，自我感觉有些紧张、羞怯的时候，可提醒自己镇静下来，什么都不要想，把陌生人当作熟人一样，“羞怯”心理就会减少大半。

  心理学的研究表明，一个非常怕羞的人，当他在陌生场合讲出第一句勇敢的言语以后，随之而来的将不再是羞怯，而是可以在对方面前畅所欲言了。

  5.讲究锻炼技巧

  这种锻炼，主要是指自信的一种提升，可以从下面几个方面入手：
  （1）加强预备训练，即有意识地创造各种条件，反复进行社交登场前的预备练习。如大会发言时提前拟好讲稿，读熟或者背诵，然后在家人或熟人中试讲。经过反复练习，达到内容熟悉、语言流畅，最后开会发言就能做到心中有底，胆大不慌了。

  （2）暗示性训练法。有时面临一种场合来不及先做准备，又自感心情紧张时，可采取自我暗示的方法，提醒自己“镇静、不慌、什么都不去想”，用意念控制自己的恐慌紧张情绪。

  （3）模仿性训练。即经常观察和模仿一些活跃、开朗、善于交往、泰然自若的人的言谈举止，有针对性地克服自己怕羞的弱点。

  除了以上提到的5种方法外，在日常生活与工作中还要不断给自己出难题，以此不断克服怯懦、害羞的心理。

  自控力训练

  与陌生人交往，尝试这么几个方法：盯住对方鼻梁，让他感到你在正视他的眼睛；开口时声音洪亮，结束时也会强有力，否则，开始软弱，那么闭嘴时也就软弱；会见一个陌生人之前，先列一个话题单；熟记演讲的首尾，并注重说话的条理性。

  (本章完)