第73章 坏习惯3：拖延

  第73章 坏习惯3：拖延

  自控力训练中最重要的一个障碍就是“拖延症”。在生活中我们每个人都有拖延现象，它指的是非必要、后果有害的推迟行为，每个人身上都或大或小，或严重或轻微地存在着这样的问题。

  “将之前的事情放到明天，今天什么都不做”。这是个十分普遍的心理，即便是那些以自律著称的大人物，也无法避免自己的生活中出现这种问题——偶尔开小差或扔开工作沉浸在没有意义的事情中。

  如果你经常出现下列情况，说明你身上已经有很严重的拖延症了。

  （1）在自己的工作清单中总选择那些最不重要的事情进行处理，越是重要的反而越拖延，越是临近时间点，就越想去做其他不相干的事情。

  （2）每次开工都要整点开始，一点半、两点，如果不是整点，就选择继续懒惰，并告诉自己：“还不到点。”事实上，这项工作已经很紧迫了。

  （3）在静下心来做事之后，还要先跑去冲杯咖啡，或者泡上一杯茶，总在等待“好心情”或者“最佳状态”，否则绝不动手。

  （4）不容许任何人侵占或浪费自己的时间，结果最不珍惜时间的那个人反而是自己。

  （5）在执行一项工作的过程中，一旦有什么想法或突发事件，就抛下手中工作不管不顾，转而去处理其他事情。

  拖延实际上是对自身过高甚至不切实际的期望，只是大多数人对自己的期望太高。更可怕的是，还有很多拖延的人，他们并非不想按计划做完工作，而是十分享受紧急赶工的感觉，渴望体验高强度的冲刺、完成工作后突然放松的感觉。所以，他们有意识地拖延，然后集中精力在很短的时间内把工作处理掉。这样，他们会在事后表扬自己的效率。

  一旦发现自己拖延习惯很严重，那怎么解决呢？可以参考如下4个步骤的改进计划：

  第一步，意识到自己的拖沓，先确立这个基本原则：我已严重拖沓，必须马上着手改变。

  第二步，把拖沓的原因一条条写出来，而不先记在心里，每一条都不能漏过。必要时，将它们贴在墙上，时刻都能看到。

  第三步，一条条克服这些原因，把每一种原因背后的所有不利条件全部解决。记住，是逐条解决，而不是妄图一起解决——这只会导致新的拖延。

  第四步，以一个全新的自我开始做事，体验从不拖延的成就感，并将之列为新的体验，总结出经验，贴在墙上，仍然作为每时每刻的提醒，形成牢固的习惯。

  有些人喜欢将工作拖到最后“三分钟”，是因为他在自己的决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来，事情就一拖再拖。这并非因为他懒惰，而是由于每次都不能付出行动。所以，人们会说他办事的效率不高。

  此类拖延十分常见，这是由于不安感或隐性懒惰引起的拖延症。要把它解决掉，你必须去除不安感。你要告诉自己：“选择是属于我的，我将承担责任，别人没有权利说三道四，也没有任何资格指责我的对错！”然后坚定地走下去，你一定会有所收获。

  很多时候，人们认为决定错误，只是由于自己没有做出另一个决定。正是因为没有亲身经历，所以他永远无法感受其中滋味——或许另一个决定才是对的？他们总会这样想。因此，才会产生不安感。

  总之，拖延会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。也就是说，拖延症患者在表面上看起来，都是充满活力的。因此，它很难治疗，必须通过高度规范的认知行为练习来解决。

  自控力训练

  当你觉得太忙了，没有时间完成一件事，那你要仔细想一想，这件事情相对于你正在做的事情哪个更重要，如果这件事重要，为什么不去做？如果不重要，有无做的必要？而不要以“忙”为借口拖着不做。

  (本章完)